¿Cuál de las rutinas de ejercicio es la mejor para ti?

A continuación conocerás cuál es la mejor rutina de ejercicios para ti, la que más se adecúa a tus necesidades

Escrito por Cuídate

Rutina diaria de ejercicios

Sin duda alguna ejercitarse es bastante necesario para todas las personas, no obstante, es necesario saber cuáles son tus prioridades o necesidades para tener una rutina especializada. Es distinto si quieres tonificar, bajar de peso o simplemente activar tu cuerpo. ¿Quieres conocer cuál es la mejor de las rutinas de ejercicio para ti?

Rutina de cardio:

si para ti es importante bajar de peso, debes enfocarte en realizar ejercicios que necesiten de trabajo cardiovascular. Salir a trotar, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras rápidamente, montar bicicleta, boxear y nadar son de las principales actividades que te permitirán mejorar tu resistencia aeróbica y quemar una buena cantidad de calorías. Como puedes notarlo, la mayoría de estos ejercicios se pueden realizar en lugares como tu casa o un parque cercano, sin tener la necesidad de disponer de un equipo personalizado.Rutina para tonificar:

siempre es importante iniciar con un par de minutos de cardio para activar tu cuerpo, es por eso que basta con saltar la cuerda por cinco minutos. La rutina para tonificar necesita de ejercicios para hacer en casa

en los que se esfuercen diferentes músculos, por ejemplo: mantener la plancha (estar bocabajo manteniendo tu cuerpo con los antebrazos y las puntas de los pies) durante un minuto; después hacer 20 abdominales (recostado en el suelo, levantando las piernas hasta lograr lo más parecido a un ángulo de 90° y, antes de que toquen el suelo, hacer la siguiente; después puedes hacer diez repeticiones de lagartijas, seguido a esto vas a hacer box (escoger un punto fijo frente a ti, en el aire, y lanzar puños ahí, lo más rápido posible). Apenas acabes todos los ejercicios, debes repetirlos tres veces más.

Rutina de flexibilidad: esta rutina es ideal para mantener el cuerpo sin molestia alguna, puede realizarse en casa y lo único que se necesita es un espacio lo suficientemente amplio como para que puedas sentarte cómodamente. Puedes iniciar tumbándote bocabajo y llevando tu pie derecho con tu mano derecha al muslo, es necesario repetirlo tres veces durante medio minuto con cada pie; seguidamente, te posicionarás bocarriba y, con ayuda de tus manos, llevarás cada rodilla lo más cerca que puedas al pecho, esto deberás repetirlo tres veces con cada pierna durante veinte segundos; poniendo tus pies en el suelo, con las rodillas flexionadas, deberás levantar tu pelvis y mantenerla así durante treinta segundos; por último, debes sentarte, con las piernas abiertas e intentar llevar tus brazos lo más cercano posible de los pies, sin levantar las rodillas, mantén esta posición durante veinte segundos. Apenas acabes todos los ejercicios de tus rutinas de ejercicio, debes repetirlos dos veces más.

Otras recomendaciones:

• En el caso de que presentes molestias en alguna parte de tu cuerpo, como dolor, inflamación o debilidad muscular, lo primero que debes hacer es evitar el ejercicio y posteriormente acudir a un médico para que te asesore correctamente.
• Para reponer suplementariamente el desgaste muscular de tu cuerpo, como por ejemplo, malestares en las rodillas u otras articulaciones, sin que estas molestias sean generadas por enfermedades degenerativas, puedes utilizar el colágeno hidrolizado, también conocido como hidrolágeno.
¿Qué es el colágeno hidrolizado? el colágeno, en un principio, es una proteína principal en el cuerpo y uno de los principales componentes de las articulaciones y el cutis. Tras pasar por una serie de tratamientos farmacológicos, este toma forma de colágeno hidrolizado: un suplemento dietario con el cual los deportistas a nivel mundial reducen los dolores en las articulaciones provocados por sus ejercicios de alto impacto.
Para mantener un buen ritmo en tus rutinas de entrenamiento y prevenir cualquier molestia en tu cuerpo, puedes adquirir estos suplementos en tiendas autorizadas en cualquier parte del país.

Fuentes: