La vida saludable en vacaciones

Mantener una vida saludable en vacaciones puede llegar a convertirse en un reto difícil de asumir, las tentaciones están presentes y en muchas ocasiones es imposible negarse o cohibirse, este debería considerarse el momento ideal para pasarle bien y alimentarse saludablemente

Consejos para mantener una vida saludable 

La clave está en intentar no modificar los hábitos previamente regulados, los inconvenientes de los excesos aparecerán después generando modificaciones en el estilo de vida, aquí algunos consejos para pasar vacaciones increíbles en compañía de la comida:

Elegir destinos saludables: 

El ecoturismo está de moda, además, contribuye con el planeta. Según la Organización Mundial del Turismo (OMT), es un buen camino para viajar de manera sostenible, económica y saludable, los hoteles están optando por sembrar sus propios alimentos en huertas ecológicas y de esta manera ofrecerlos a los huéspedes una experiencia en cuando a alimentación se refiere.

Planear vacaciones activas:

Dejar el estrés en casa y planear unas vacaciones activas pero relajadas. La mejor alternativa es realizar un listado con las actividades de ocio en las que se puedan añadir la parte saludable y divertida. Desde una caminata, picnic, paseos a caballo, para los que les gusta lo extremo se pueden tener en cuenta escalar, rafting, canotaje o destinos rurales.

Comer mejor y más despacio:

Las actividades y la rutina obligan a mantener un ritmo acelerado, improvisando en la alimentación, las vacaciones son el espacio perfecto para reducir la velocidad, disfrutar con tranquilidad para reencontrarse y reflexionar en muchas ocasiones sobre situaciones de la vida.

Cuidarse del sol: 

Al permanecer tiempo prolongado en los rayos del sol se debe tener en cuenta aspectos como cubrir la cabeza con gorras, usar camiseta y gafas de sol con filtro UV preferiblemente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no exponerse directamente al sol, ya que las afectaciones en la piel pueden llegar a ser complejas, por esa razón el protector solar debe aplicarse media hora antes. Después aplicar crema hidratante y beber abundante agua para evitar deshidratación.

¿Puedo implementar alguna estrategia?

Expertos aseguran que implementar estrategias contribuye a mantener las rutinas, la más adecuada para estas situaciones es la estrategia del origami, tradición japonesa que consiste en el plegado del papel para realizar figuras divertidas, en este caso puntual es como plegar varias veces el hábito hasta convertirlo en uno más pequeño y alcanzable.

Para aplicar esta estrategia y mantener una vida saludable en vacaciones, lo esencial es seguir estos pasos:

• Escribir los hábitos que se buscan mantener.
• Hacerlo 50% más fácil, consiste en doblarlos por la mitad.
• Realizarlo nuevamente un 50% más fácil, hacer otro doblez por la mitad.
• Hacer una pausa y responder con honestidad. ¿Se puede realizar este hábito aún cuando la rutina cambie?
• Si la respuesta a la pregunta es no, es necesario volver a hacerlo más fácil, es decir realizar un doblez adicional.
• Repetir el paso 4 y 5 hasta lograr responder sí.

Para interiorizar y entender de mejor manera esta estrategia, es importante prestar atención a este ejemplo:

• El hábito consiste en caminar 20 minutos por la tarde cerca al parque de la casa.
• Primer doblez (50% de intensidad): Caminar 10 minutos por la playa después del desayuno.
• Segundo doblez (20% de intensidad): Caminar 5 minutos por la playa después del desayuno.
• Pregunta: ¿Honestamente se puede hacer durante las vacaciones?
• Respuesta: No.
• Tercer doblez (15% de intensidad): Caminar 2 minutos por la playa después del desayuno.
• Pregunta: ¿Honestamente se puede hacer durante las vacaciones?
• Respuesta: No.
• Cuarto doblez (6% de intensidad): Caminar 1 minuto por la playa después del desayuno.
• Pregunta: ¿Honestamente se puede hacer durante las vacaciones?
• Respuesta: Sí.

¡Por fin llegaron las vacaciones! Frase que seguramente estas esperando escuchar con ansias. Ya sabes que hacer la maleta no significa renunciar a los hábitos saludables puestos en práctica en la vida cotidiana. Al contrario, disponer de más tiempo libre y de tranquilidad permite analizar, evaluar y profundizar en aquello que mejora tu calidad de vida y de esta manera incorporar algunos nuevos que puedes empezar a implementar en vacaciones y luego retomarlos en la rutina.

¿Habías escuchado la estrategia del origami? Queremos conocer tu respuesta en los comentarios, además si la pones en práctica cuéntanos tu experiencia.